Psicologia: 5 segni che dovresti stabilire confini più chiari

psicologia 5 segni che dovresti stabilire confini più chiari

A volte succede tutto in una volta: abbiamo già limonato con un collega al lavoro e non siamo usciti dall’ufficio in orario per tutta la settimana, e ora il capo ci infastidisce con un altro progetto – e ancora una volta non abbiamo detto di no. Inoltre, un amico, nostro padre e un vicino ci chiedono aiuto. Anche qui, non riusciamo a dire che proprio non ce la facciamo. La maggior parte di noi conosce queste fasi in cui tutto diventa troppo.

La questione centrale è come affrontare tali situazioni. Sopportiamo stoicamente tutto e ci assumiamo un compito dopo l’altro senza brontolare, anche se abbiamo esaurito le nostre forze molto tempo fa? Quindi è il momento di stabilire confini chiari. Naturalmente, questo non funziona altrettanto bene in ogni relazione e in ogni ambiente, ma indipendentemente dal fatto che si tratti di un lavoro, di un’amicizia o di qualche altra relazione: possiamo e dobbiamo difenderci e dire quando qualcosa sta andando troppo oltre per noi. È difficile per te? Questi segni ti diranno che è ora di differenziarti più chiaramente.

Questi segnali di avvertimento ti mostrano che dovresti differenziarti meglio

1. Sei costantemente stanco

Le tue riserve di energia sono a zero, dormi male e ti senti stanco? Questo di solito è un chiaro segno che stai facendo troppo per gli altri mentre ignori i tuoi bisogni. Per alcuni giorni o forse anche settimane, di solito siamo in grado di assumere il controllo della nostra vita quotidiana con tutti i suoi compiti, anche senza riposo. Ma arriva un punto in cui dobbiamo ammettere che le cose non possono andare avanti così. E ora, al più tardi, dobbiamo comunicare chiaramente dove risiedono i nostri limiti.

2. Sei troppo magro

Nei momenti difficili, possiamo essere più sensibili del solito, piangiamo facilmente, ci arrabbiamo e ci innervosiamo all’istante quando le cose non vanno secondo i piani. La pelle sottile può anche essere un segnale di avvertimento che dovremmo usare meglio la nostra energia e differenziarci di più.

3. Sei solo infastidito dagli altri

Se qualcuno intorno a te pretende troppo da te e non osi comunicare che è troppo per te, può portarti a sviluppare un’antipatia per quella persona. Esempio: un’amica ti chiama tutti i giorni per lamentarsi della sua collega e del suo lavoro. In effetti, sta diventando troppo per te, hai molto da fare per te in questo momento e il modo in cui sei usato come un bidone della spazzatura emotivo sta minando il tuo potere. Ma non osi dire che a volte non vuoi parlare o ascoltare la sua focalizzata negatività. Forse la tua ragazza non si rende conto che ti sta caricando di un peso enorme. Tuttavia, se mangi solo le tue frustrazioni dentro di te invece di esprimere i tuoi limiti, la tua amicizia alla fine potrebbe risentirne perché, forse inconsciamente, stai accumulando sentimenti negativi nei confronti della tua ragazza.

4. Diventi passivo aggressivo

Nel peggiore dei casi, tale odio può spingersi così lontano che alla fine non ti rimangono altro che commenti vili su certe persone. Invece di comunicare quando qualcosa è vietato, crei segretamente rabbia. Ma poiché probabilmente non osi farli uscire, il tutto finisce con commenti passivo-aggressivi. Potresti dire alla tua amica che si lamenta delle esigenze del suo lavoro: “Almeno hai un lavoro ben pagato e c’è spazio per l’avanzamento”. Parlando in tempo di ciò che ti infastidisce davvero, puoi evitare il verificarsi di emozioni così inutili che avvelenano la tua relazione.

5. Prendi tutto sul personale

Se oltrepassi regolarmente i tuoi confini personali e non ti prendi cura dei tuoi bisogni, la tua resilienza ne risente. Perché per essere resilienti abbiamo bisogno di una certa quantità di energia e stabilità emotiva, che spesso non è più disponibile. Questo può farci prendere le cose sul personale più velocemente. Può trattarsi di una critica realistica al nostro lavoro, o di un amico in ritardo per un appuntamento: associamo tutto a noi stessi e non riusciamo più a distinguere tra commenti fattuali o stupide coincidenze e un attacco personale nei nostri confronti. Anche le relazioni possono risentirne, sia private che professionali.

Come impostare confini sani

Riconoscendo che i tuoi confini non vengono rispettati, stai già facendo il primo importante passo. Successivamente, potresti considerare quali sono le tue esigenze e cosa ti manca per una relazione equilibrata con questa persona. Se ne sei consapevole tu stesso, puoi iniziare ad articolare questi confini e spiegare alla tua controparte come ti piacciono certe cose e quali sono off limits per te. Probabilmente ci vorrà del tempo prima che una relazione cambi effettivamente. Rimani concentrato e pensa regolarmente se le tue esigenze vengono soddisfatte meglio o se hai bisogno di comunicare di nuovo i tuoi limiti in modo più chiaro.

Fonti utilizzate: yourtango.com, psychotoday.com e psychcentral.com

Milli Brigitte